Exactamente cómo lidiar con los nervios premattarios
La mayoría de los jugadores de tenis sienten “nerviosismo” o nerviosismo antes del juego del partido. Puede sentir nerviosismo o nervios prematidos en numerosos métodos, como una frecuencia cardíaca, palmeras sudorosas, opresión en los hombros o la boca seca. Estos síntomas físicos son frecuentemente una reacción típica de su cuerpo. Son el método del cuerpo para prepararse para el próximo partido.
Para muchos jugadores, sentirse extremadamente ansioso tiene impactos desfavorables en su rendimiento. Cuando te sientes ansioso o asustado de perder, tus músculos se tensan. Además de cuando sus músculos se tensan, no tiene una variedad total de movimiento que puede provocar un golpe apretado.
Mentalmente, el nerviosismo también puede hacer que los atletas jueguen mucho más a la defensiva o tratar de prevenir errores.
Tenga en cuenta que no todos los inquietudes prematches son malos. Prematch Jitters toman dos desarrollos: positivos o negativos.
Los nervios positivos prematches ocurren cuando los jugadores de tenistas traducen sus modificaciones físicas (frecuencia cardíaca rápida, palmas sudorosas o mariposas sintiendo en el estómago) como positivas, como “¡Estoy preparado para jugar!” Si traduce estas indicaciones físicas como útiles para su rendimiento, llevará a cabo mucho mejor y se divertirá mucho más.
Los inquietudes previas al juego se producen cuando los atletas traducen estas indicaciones físicas como negativas, como “Estoy nervioso”. Los inquietudes prematches desfavorables pueden ser perjudiciales para el rendimiento si no desaparecen en los primeros minutos del primer juego. Los jugadores de tenis que experimentan nerviosismo desfavorable antes del juego están mucho más centrados en ellos mismos, como sentir que están ansiosos o dudando de por qué su corazón late tan rápido. Cuando esto sucede, no estás enfocado en el juego, como ejecutar un plan o estrategia de juego.
La mayoría de los jugadores de tenis que se ponen ansiosos antes de un partido están ansiosos por una razón particular.
Puede sentirse ansioso ya que no quiere decepcionar a un padre o un entrenador. O puede preocupar que no juegue tanto como sus expectativas u otras. Es posible que termine ansioso ya que tiene miedo de que su difícil trabajo no valga la pena.
Cualesquiera que sean las fuentes de su ansiedad, puede tomar el control de su creencia durante su partido para disminuir su nerviosismo. Comience jugando al tenis de alta porción: concéntrese en golpear esferas cinco pies sobre la red, golpeado con una gran cantidad de Topspin y Cross Court. Esto lo ayudará a descubrir su ritmo y aumentar la confianza hasta que su confianza reemplace los nervios.
También puede utilizar su tiempo entre los puntos y los cambios para disminuir su nerviosismo. Tómese unos segundos adicionales para liberar su tensión. Puede respirar profundamente para relajarse, sacudir la tensión de la masa muscular o utilizar el diálogo interno positivo para prepararse para el próximo punto o el juego.
Todos los jugadores de tenis sienten algún tipo de nerviosismo o nerviosismo antes, así como durante sus partidos.
Desea ver sus nervios como una gran indicación: muestra que desea hacerlo bien y que se preocupe por su rendimiento. Una gran opción es decirte a ti mismo que es típico sentir algunos nerviosismo premattar. Dígase a sí mismo que su cuerpo está preparado para competir.
Dé la bienvenida a los Jitters, tan bien como no desperdiciará el tiempo enfocándose exactamente en cuán ansioso se siente.
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“Realmente me he deleitado en escuchar sus podcasts de psicología de tenis en iTunes y leer sus libros electrónicos. Ya he mejorado en mi juego mental. Jugué en una competencia de tenis el fin de semana pasado, así como jugué con la cantidad de confianza que debería tener en mí mismo. Si perdí un punto o cometí un error tonto, entendí exactamente cómo ofrecerlo, así como la reubicación al siguiente punto. No me sentí frustrado “.
~ Melanie Lewis, jugador de tenis junior
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